如何快速清宿便？

推薦的食物類型以促進宿便排出

1. 多喝水：為了促進糞便的軟化，每天應該喝二到四杯水，並保證每日攝取至少2000cc的水分，特別是當腸胃空腹時，可有效刺激腸道的蠕動。

2. 每日攝取25-35克的膳食纖維：許多蔬菜、水果和豆類都含有豐富的膳食纖維，是維持消化健康的關鍵。

3. 適量食用健康脂肪：可以把脂肪視為腸道的潤滑劑，若攝取不足，腸道的蠕動能力會受到影響。