如何快速清除宿便？

改善宿便的飲食建議

為了有效地促進宿便的排出，可以考慮以下五類食物：

1. 充足的水分攝取：每天多喝二到四杯水，總水量至少應達2000cc。這樣可以幫助軟化糞便，尤其在腸胃處於空腹狀態時，能有效刺激腸胃的蠕動。
2. 每天儘量攝取25-35克膳食纖維：蔬菜、水果與豆類都是很好的膳食纖維來源，有助於腸道健康。
3. 適量攝取健康的油脂：可以把油脂視為腸道的潤滑劑，若攝入的油脂不足，腸道的蠕動功能也會受到影響。