如何快速長肌肉？

增肌的六個有效技巧

以下六個建議能幫助你更有效地增強肌肉：

1. 在開始訓練前，進行5至10分鐘的熱身活動。
2. 可以從較輕的重量和較少的重複次數入手。
3. 當身體適應後，逐步增加負重，直至達到力竭的狀態。
4. 結合大肌群及小肌群的訓練方式。
5. 避免過度訓練，以免造成身體負擔。
6. 在完成重量訓練之後，加入慢跑或快走等有氧運動。