如何減少發脾氣？

有效的冷靜和表達怒氣的方法

有許多方法可以幫助你保持冷靜並表達情緒，具體取決於您找到的最合適的方法和在生氣時能夠方便使用的方式。

1. 慢慢呼吸：嘗試延長呼氣的時間，使其超過吸氣的時間，並將注意力集中在每一次的呼吸上。
2. 放鬆身體：如果你感到身體緊繃，逐一集中注意力於身體的不同部分，然後有意識地放鬆這些肌肉（想了解更多有關放鬆的技巧，請參考我們的自我放鬆網頁）。