怎麼增肌減脂？

增肌減脂的運動計畫建議

1. 減脂運動建議：有氧運動，如舞蹈、慢跑、騎單車、游泳、拳擊、跳繩、打羽球等。建議每週進行3至5次，每次持續30至60分鐘。
2. 增肌運動建議：無氧運動，如深蹲、弓箭步、重量訓練、TRX、皮拉提斯等。建議每週進行3至4次，每次45分鐘，每個動作間至少休息60秒。