怎麼幫助睡眠？

如何改善睡眠品質?

1. 每天曬太陽15至30分鐘，特別是在早晨，這樣不僅可以提升精力，還能調節你的生理時鐘。這有助於在晚上產生更多的褪黑激素，從而更容易入睡。

2. 從下午3點開始，應避免攝取咖啡因。由於咖啡因的代謝時間大約為8小時，因此最好避免在下午飲用咖啡、茶或可樂，以免影響夜間的睡眠。