怎麼補充纖維素？

如何有效補充纖維素

攝取豐富的膳食纖維可以從以下食物中獲得：

• 穀物類：全麥麵包、紅米、燕麥片
• 蔬菜類：芥蘭、西蘭花、菠菜
• 根莖類：馬鈴薯（連皮食用）、番薯
• 豆類：鷹嘴豆、紅腰豆、黃豆、紅豆
• 菇藻類：草菇、香菇、蘑菇、雲耳
• 水果類：橙、西柚、西梅
• 其他：芝麻、杏仁、腰果、花生