恐慌症如何自救？

深呼吸：

在恐慌發作的過程中，採用深呼吸技巧可以有效緩解症狀。試著閉上眼睛，專注於你的呼吸，有助於你恢復平靜。使用柔和且深沉的呼吸方式，透過鼻子吸入空氣，再慢慢地從口中呼出。

識別恐慌發作：

當你感到恐慌時，提醒自己現在所經歷的是恐慌發作。明白這只是由恐慌症引起的不安感，並深知這種情況是暫時的，最終會隨著時間過去。