更年期什麼運動可助減重？

瘦腹運動之利器：肌力訓練與有氧運動

為了減重，掌握以下兩種運動方法是十分重要的：

1. 肌力訓練：推薦進行伏地挺身、啞鈴舉起、仰臥起坐、半蹲與交替蹲跳等動作。
2. 有氧運動：包括健走、慢跑、有氧舞蹈、騎自行車、游泳等。這類運動能加速心跳與呼吸，幫助體內燃燒更多脂肪。建議在工作途中快走20分鐘，午餐時間利用10分鐘爬樓梯，下班後再進行20分鐘的慢跑，這樣能有效促進減重。