核心要怎麼用力？

如何有效地運用核心肌群？

採取仰躺的姿勢，保持髖關節、膝關節和腳踝皆呈90度。同時，練習在施力於腹部的情況下，進行呼吸訓練。透過鼻子吸氣，再從嘴巴吐氣。保持腹部的內壓，吸氣時用鼻子吸入2至3秒，接著嘴巴想像像在吹氣球，慢慢且有力地吐氣，持續5至8秒。若想加強核心的力量，則可以試著用雙腳夾住瑜伽磚，以啟動深層前線肌群。