減重要吃什麼？

減重期間的蛋白質攝取

在減重的過程中，蛋白質對保持健康與肌肉質量至為關鍵。攝取充足的蛋白質能讓你保持飽足感，從而減少食慾和對零食的渴望。

一些健康的蛋白質來源包括：雞蛋、雞肉、豬肉、牛肉、羊肉、鮭魚、沙丁魚、蝦、豆類、豆腐、天貝以及藜麥。男性平均每天需要攝取56至91克的蛋白質，而女性則需要46至75克。