睡不著怎麼快速入睡？

如何快速入睡以對抗失眠

1. 打造理想的睡眠環境：選擇適合自己的床墊和枕頭，使自己能夠舒適入眠。
2. 攝取助眠食物：食用富含助眠營養的食物，讓您獲得更健康的睡眠。
3. 享受熱水澡：在睡前泡熱水澡，並搭配助眠精油，以放鬆身心。
4. 漸進性肌肉放鬆法：此方法能有效舒緩緊繃的肌肉，幫助您放鬆。
5. 美國海軍入睡法：這種技術可讓您在短短兩分鐘內進入睡眠狀態。
6. 實施4-7-8呼吸法：這種呼吸技巧有助於放鬆心情，提高入睡的效率。