老人肌肉萎縮 吃什麼？

攝取蛋白質以減少肌肉流失

為了減緩肌肉萎縮，建議65歲以上的老人每天攝入充足的蛋白質，具體應在70到84克之間。這些蛋白質應平均分配到三餐中，每餐攝取約25到30克。可以選擇如牛肉、魚肉以及各類豆製品，這些食物能夠有效刺激肌肉的合成。

維生素D的補充

適量補充維生素D同樣重要，它能有效提升肌肉的力量和身體的功能表現，還有助於預防跌倒的風險。