老年人如何增加肌力？

如何提升老年人的肌力

以下是九個幫助長者增加肌力的建議：

1. 輕鬆步行：以能與他人交談的速度散步，感到輕微的費力。
2. 扭扭毛巾：緩慢而用力地擰一條小毛巾。
3. 舉水瓶：雙手各持一個水瓶，手肘彎曲至胸前，然後將瓶子舉至肩膀高度。
4. 起立坐下：坐在有扶手的穩固椅子上，雙腳踏地，站立保持1秒再坐下。