肌肉如何合成？

合成肌肉的要素

1. 蛋白質：如雞蛋、雞肉、優格等食物有助於肌肉的合成和修復受損的部位。

2. 維生素D：包括鮭魚、蛋黃、黑木耳和各類菇類，這些食物能夠維持肌肉的正常功能。

3. 碳水化合物：如地瓜、糙米、豆類及各種蔬果，有助於提升肌肉合成的效率。