腹肌要練多久？

如何才能有效鍛鍊出腹肌？

其實，練出腹肌並不是一朝一夕的事情，它需要時間、努力和正確的方法。研究表明，肌肉增長通常需要至少3到12週的持續訓練。同時，減脂的計畫亦需持之以恆，建議每週減少最多一公斤體重，因為過度減重的極端措施可能會對健康造成危害。