運動完後吃什麼？

運動後的飲食建議

建議攝取高升糖的碳水化合物，例如果汁、蛋糕、馬鈴薯、白粥及含糖飲料，這些食物能有效修復運動後的肌肉損傷，防止肌肉分解。此外，這類食物還能促進胰島素的分泌，透過此機制，可以提升葡萄糖轉運蛋白（GLUT4）的活性，讓肌肉細胞更迅速地獲取葡萄糖作為能量來源，助於肌肉合成與重建。每次的攝取建議在1.2至1.6克每公斤體重之間。