重訓30分鐘有用嗎？

重訓30分鐘的益處

在進行重訓後的30分鐘內，是促進肌肉生長的最佳時機。雖然在控制體重的過程中必須注意總熱量攝入，但是澱粉類食物不應降低過多。此外，還需考量運動的種類、強度和持續時間。

若目標是增強肌肉，建議在重量訓練結束後「立即於30分鐘內」攝入碳水化合物和蛋白質，以促進肌肉組織的修復。根據郭家驊的建議，進食的時間應儘量接近運動，超過2小時則增肌效果可能會下降，所攝取的能量可能會轉化為脂肪儲存。