體重下降吃什麼？

減重期間的蛋白質攝取

在減重的過程中，攝取足夠的蛋白質對於維護健康和保持肌肉量是非常重要的。充足的蛋白質攝入不僅有助於增加飽腹感，還能有效減少食慾並降低對零食的渴望。值得考慮的健康蛋白質來源包括：蛋、雞肉、豬肉、牛肉、羊肉、鮭魚、沙丁魚、蝦、豆類、豆腐、天貝和藜麥。

男性每天的蛋白質需求量通常在56至91克之間，而女性則需攝取46至75克的蛋白質。