50歲做什麼運動？

提升免疫力與抗失智的運動選擇

運動不僅能提升免疫系統的功能，還有助於減緩失智的風險。以下是幾種適合50歲人士的運動：

• 快走（有氧運動）：這是一種低強度的有氧運動，相較於慢跑，能有效提高心率及肌肉的活用。
• 固定式自行車（有氧運動）：適合在室內進行，有助於改善心肺健康。
• 游泳（有氧運動）：全身性的運動，對關節友善，同時鍛鍊心肺功能。
• 深蹲（肌力及平衡訓練）：能增強下肢肌肉和核心穩定性。
• 太極拳（平衡與靈活性訓練）：這是一種柔和的運動方式，能提升身體的協調性和平衡感。
• 手臂舉重（肌力訓練）：幫助增強上肢力量，維持肌肉質量。
• 健身體操（肌力與平衡訓練）：結合多種動作，訓練全身肌肉。
• 伸展：可幫助保持身體的靈活性並減少受傷風險。